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La gestion du stress dans la vie quotidienne

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Apprenez la gestion du stress

Soyons honnêtes. Le stress est un phénomène que nous connaissons tous. Il est universel. Nous le ressentons pour de nombreuses raisons différentes, qu’il soit dû à des deadlines contraignantes, à des supérieurs trop exigeants, à des clients difficiles ou à des objectifs trop ambitieux que nous nous sommes fixés. Sans aucun contrôle, il peut entraîner toute une série de problèmes mentaux et physiques que vous souhaiteriez pouvoir éviter. La bonne nouvelle, c’est que nous savons comment se fait la gestion du stress de manière proactive et la maîtriser.

Dans ce cours, je vous expliquerai comment tout débute par la détermination des éléments qui vous provoquent du stress. Gérer correctement vos interactions avec les autres, contrôler votre accessibilité au travail et gérer efficacement votre temps. Ce sont les démarches pratiques qui vous permettront de limiter votre stress. Alors suivez-moi, et commençons.

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Source: pxhere.com

La gestion du stress avec succès

L’impact du stress

Le stress est quelque chose que nous pouvons tous comprendre. En fait, selon les recherches menées par l’équipe de stress.org, près de la moitié des travailleurs subissent un stress modéré à sévère à un moment ou à un autre dans leur travail. Même à des niveaux modestes, le stress signifie qu’une majorité de travailleurs ne peuvent pas vraiment se concentrer sur leur travail, et le coût est tout à fait réel. Selon des estimations récentes, la perte de productivité s’élève à 300 milliards de dollars par an. En conséquence, les gens font plus d’erreurs, manquent des délais, ont des problèmes relationnels, se présentent en retard ou manquent simplement du travail, tout cela à cause du stress.

Croyez-le ou non, une légère dose de stress peut être motivante, mais le problème, selon presque tous les grands experts, est que les lieux de travail sont devenus involontairement très propices à la création d’environnements stressants. Selon l’American Institute for Stress, il existe de nombreux résultats communs associés aux environnements stressants. Par ailleurs, les problèmes physiques peuvent se traduire par des maux de tête fréquents, des courbatures ou des douleurs dorsales, ou encore une grande fatigue. Les répercussions émotionnelles peuvent se manifester par une inquiétude ou une colère accrues. Et les conséquences sur le plan comportemental peuvent se traduire par une défensive ou un repli social excessifs. Et ce n’est qu’une partie de la liste.

Si ces facteurs ne sont pas gérés, ils ont tendance à s’aggraver, parfois jusqu’à un niveau de douleur mentale et physique beaucoup plus grave que nous appelons l’épuisement professionnel ou le burnout. C’est un niveau de stress si important qu’il peut entraîner le déraillement d’une carrière et causer des problèmes sérieux, dont la dépression. Face à de telles possibilités, que font réellement les organisations avant-gardistes ? Eh bien, depuis un certain temps déjà, de nombreuses entreprises proposent des programmes d’aide aux employés pour les personnes qui pourraient avoir besoin d’aide en raison d’une dépendance, d’une dépression ou de bien d’autres problèmes.

Pour faire face à ce problème, les entreprises ont commencé à prendre ces mesures de gestion du stress pour soutenir leurs employés : En leur proposant des activités de remise en forme et d’autres activités liées au bien-être. Cela comprend des salles d’entraînement, des cours de yoga et d’exercice, des terrains de basket-ball, des terrains de football, des murs d’escalade intérieurs, sans oublier quelques classiques comme le ping-pong et même le bowling. Encourager les journées de bénévolat pour créer des liens avec la communauté. Offrir des avantages destinés à faciliter un peu la vie des employés, notamment la possibilité de faire appel à un concierge pour prendre des rendez-vous ou faire certaines courses. Et parfois des soins de santé sur place pour vous faire gagner du temps.

Certes, pour les entreprises, ces coûts peuvent sembler prohibitifs, mais lorsqu’ils sont associés à une forte culture de la performance, ils ont tendance à se rentabiliser par la diminution du stress et l’augmentation de la productivité. Alors oui, les enjeux sont considérables avec un sujet aussi important que le stress. Et c’est pourquoi je veux que vous vous souveniez de deux choses : Premièrement, de nombreuses organisations commencent à s’intéresser sérieusement au sujet. Deuxièmement, n’oubliez jamais que vous êtes votre plus grand défenseur. Donc, quoi que fasse votre employeur, soyez proactif dans votre réflexion sur le stress afin de pouvoir le devancer avant qu’il ne vous cause un problème.

En gardant ces facteurs à votre esprit et en anticipant le problème avant que le stress ne survienne, vous pourrez peut-être vous en passer entièrement. Ce serait vraiment génial !

l’identification des éléments déclencheurs du stress

Même si vous aimez ce que vous faites au travail, vous êtes toujours stressé. C’est le cas de tout le monde. Pensez-y !

C’est pourquoi vous devez réfléchir et améliorer vos compétences en matière de gestion du stress. La meilleure façon de commencer est d’être très conscient des éléments déclencheurs qui vous causent du stress. Les déclencheurs sont les choses qui vous arrivent, que vous en soyez ou non la cause, et qui vous amènent à ressentir des niveaux de stress et d’anxiété plus élevés. Malheureusement, nous évitons souvent de traiter nos déclencheurs connus. Voici comment cela se passe. Les gens en ressentent un, survivent d’une manière ou d’une autre à la situation, et ensuite, ils l’oublient comme s’il n’existait pas jusqu’à ce que, bien sûr, cela se reproduise.

Voici comment cela se passe. Les gens en ressentent un, survivent d’une manière ou d’une autre à la situation, et ensuite, ils l’oublient comme s’il n’existait pas jusqu’à ce que, bien sûr, cela se reproduise. Alors, abordons le problème à la racine en identifiant vos déclencheurs les plus courants au travail et dans la vie. Prenez un morceau de papier ou votre ordinateur et passez quelques minutes à écrire vos pensées en considérant chacun des éléments suivants. Tout d’abord, réfléchissez à la question de savoir qui. Qui pourrait être un déclencheur ? Il peut s’agir de votre ami, de votre conjoint, de votre patron ou peut-être de l’un de vos employés. En général, seules une ou deux personnes sont responsables de vos épisodes de stress les plus importants.

Ensuite, il y a le quoi, la tâche ou le sujet qui augmente souvent votre niveau de stress. Il y a peut-être un type de travail que vous craignez toujours ou qui fait partie d’un projet qui vous fait toujours grimacer. Soit dit en passant, si vous pouvez facilement en nommer beaucoup ici, je dis avec tout le respect que je vous dois, vous avez peut-être eu le mauvais rôle ou la mauvaise carrière. Ensuite, considérez l’endroit, car l’emplacement physique peut être une grande variable. Vous pouvez être dans le bureau d’un patron ou au domicile d’une personne spécifique. Ce n’est que lorsque vous avez clairement indiqué un ou deux endroits pertinents que vous pouvez commencer à les gérer.

Enfin, pensez au moment. Est-ce toujours au cours d’une réunion particulière ? Peut-être que cela semble se produire à un moment précis chaque jour. Plus vous en saurez sur le moment où le stress se produit, plus vous serez en mesure de le gérer plus efficacement.

Pour aller plus loin dans la gestion du stress, consultez la liste pour améliorer votre expérience mentale au travail. Je sais que vous ne pouvez pas éviter toutes les sources de stress tout le temps. Cependant, lorsque vous devenez plus conscient des problèmes les plus importants, vous pouvez essayer de les éviter autant que possible. Contrôlez-les, si possible, ou du moins vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez. Le stress ne disparaîtra jamais, mais il peut être réduit et contrôlé. Lorsque vous essayez de rester conscient des principaux déclencheurs de votre vie au lieu de les ignorer, vous les voyez venir et vous pouvez les gérer beaucoup plus efficacement.

La gestion du stress et la disponibilité au travail

De nombreux conseils sur la gestion du stress s’appliquent à la vie en général, et pas seulement au travail. Mais nous devrions commencer par en donner un qui concerne uniquement le temps que vous passez au travail. La disponibilité au travail est un problème majeur. C’est le temps pendant lequel vous êtes disponible. Quand les gens peuvent vous trouver dans votre espace de travail pour vous saluer, vous poser une question ou vous demander de l’aide.

Être disponible ou accessible, c’est bien, non? Parfois oui. Parfois pas tant que ça. Une autre façon de penser à ce concept est de dire que l’accessibilité est le moment où vous vous laissez interrompre par les autres. Croyez-le ou non, la meilleure règle est que vous ne devez pas toujours être disponible. Le premier facteur important à gérer est les produits numériques dans votre région.

La technologie actuelle peut vous permettre de rester connecté de 10 manières différentes 24 heures sur 24, peu m’importe. Si vos objectifs sont de réduire le stress et la productivité, vous devez apprendre à vous déconnecter de manière sélective. Vous êtes constamment bombardé de rappels, d’e-mails, de SMS et d’autres messages numériques. Réfléchissons à la manière de prendre le contrôle de votre environnement numérique. Pour commencer, choisissez une petite durée, disons 30 minutes pour éteindre tout ce qui vous interrompra. Cela vous fera peur au début, mais je vous fais une promesse. Au bout de ces 30 minutes, vous aurez été plus productif que d’habitude et vous vous sentirez très probablement plus calme et plus concentré. Si vous êtes courageux, travaillez jusqu’à une heure ou plus chaque jour, en choisissant de ne pas rester connecté.

Une autre bonne façon de vous déconnecter est de quitter physiquement votre espace de travail. Les gens s’attendent à vous voir là-bas, alors essayez de ne pas y être. Au lieu de cela, travaillez un peu dans une salle de conférence ou un bureau vide et fermez la porte. Mieux encore, quittez le bâtiment de temps en temps. Vous pourrez peut-être vous asseoir dehors, marcher deux mètres jusqu’au café et vous asseoir quelques minutes. Apportez avec vous un travail significatif. Et si c’est absolument nécessaire, dites à votre patron ou à un collègue où vous allez et quand revenir.

Bien entendu, la meilleure solution consiste à travailler complètement en dehors du bureau. Je reconnais que tout le monde ne peut pas faire cela. Mais si vous le pouvez, au moins un jour par mois devrait être passé hors du bureau, dans un endroit qui vous permette d’être ininterrompu afin que vous puissiez vous concentrer. Je ne veux pas que vous enfreigniez les règles de travail, mais je veux que vous essayiez de varier votre lieu de travail afin de pouvoir vous déconnecter du modèle de comportement normalement associé à un stress plus élevé.

Vous devez souvent être accessible et présent, mais ce n’est pas un travail à plein temps. En réduisant votre dépendance numérique et en vous éloignant de l’accessibilité en temps plein en personne, vous pouvez à la fois augmenter le temps que vous consacrez à votre travail et améliorer votre concentration pendant cette période.

Permettez-moi de vous encourager à commencer dès maintenant en repensant à une chose. La façon dont vous utilisez votre téléphone au quotidien. Voici le défi à relever. Choisissez une petite période et désactivez-la pendant cette période. Vous serez surpris de voir combien vous vous concentrez et combien vous en faites.

Gérer vos interactions

Il est vrai que, souvent, votre expérience du stress est associée à certaines personnes et à la façon dont vous interagissez avec elles, que ce soit au travail ou tout simplement en vous promenant dans votre quartier. Ce que je veux que vous vous rappeliez, c’est que vous avez le choix d’éviter quelqu’un ou, si vous devez interagir, vous avez le choix de la façon d’embaucher quelqu’un.

Commençons par le choix d’éviter. Si une personne est un élément déclencheur important pour vous, il pourrait être raisonnable de l’éviter. Par exemple, s’il s’agit d’une réunion à laquelle vous êtes invité, mais que vous n’êtes pas vraiment indispensable, vous pouvez demander l’autorisation de l’éviter ou d’envoyer une personne plus appropriée. Si vous êtes invité à déjeuner et que cette personne sera présente, vous n’êtes pas obligé d’y aller. Si elle vous parle dans le couloir, répondez poliment et passez à autre chose. Maintenant, je sais ce que certains d’entre vous pensent. Je ne peux pas éviter la personne qui me stresse vraiment parce que c’est mon patron ou peut-être même un membre de ma famille.

D’accord, mais vous pouvez toujours choisir comment vous souhaitez interagir avec eux. Lorsque vous avez vraiment besoin de passer du temps avec quelqu’un qui vous cause un stress excessif, votre objectif est d’interagir avec respect juste assez pour accomplir la tâche, et pas plus. Par exemple, si elle entame une conversation parallèle sur des questions personnelles, vous pouvez essayer de ne pas vous impliquer. Dites simplement quelque chose comme: « C’est une conversation complètement différente. » Souhaitez-leur ensuite bonne chance et passez à autre chose. Si vous en avez envie, mentionnez une échéance proche ou la nécessité de venir chercher vos enfants. Soyez gentil, concis, puis continuez.

Maintenant, je veux que vous vous rappeliez que la gestion du stress ne consiste pas seulement à éviter les choses négatives qui pourraient déclencher le stress. Cela peut également impliquer l’établissement de contacts positifs avec des personnes qui ont une influence positive sur vous. Ce sont ces liens qui vous donnent une plus grande résistance au stress. Alors pensez aux gens qui vous font rire, qui vous font sourire, qui vous stimulent intellectuellement. Peut-être connaissez-vous quelqu’un qui vous a aidé et qui a besoin d’être remercié. Ou encore « quelqu’un qui est gentil et qui vous remonte toujours le moral, ou peut-être une personne au travail à laquelle vous êtes personnellement lié en raison de vos enfants, de votre amour pour le même sport, ou peut-être de votre appartenance au même groupe communautaire ».

Ces personnes sont souvent l’antidote naturel au stress. Elles peuvent vous transmettre des émotions positives. Que ce soit par téléphone, en ligne ou en personne, quelques minutes suffisent souvent pour se connecter avec l’une de ces personnes, ce qui permet de réduire le stress et de se remettre au travail. Passer juste un peu de temps à réfléchir consciemment au temps et à la personne avec laquelle vous interagissez change absolument votre humeur et votre concentration mentale.

Voici un moyen très simple de commencer. Nommez la personne avec laquelle vous aimez le plus discuter et fixez un rendez-vous téléphonique. Si vous rencontrez un petit pic de positivité au cours de cette conversation, prenez note de le faire au moins une fois par mois. Cela vous permet de gérer vos interactions de manière proactive.

Gérer votre temps

Que nous parlions du travail ou de la vie en général, l’une des compétences les plus précieuses est la gestion du temps. Permettre à votre journée de fonctionner de manière aléatoire au lieu d’être géré de manière proactive vous causera beaucoup de stress. De plus, cela vous permet d’être interrompu trop souvent par d’autres. Réfléchissons donc à quelques conseils utiles qui vous aideront à prendre votre temps.

Tout d’abord, pensez à vous mettre au travail tôt. Essaie. Au moins un jour par semaine, si vous arrivez 30 à 60 minutes plus tôt que d’habitude, vous pourriez être surpris de votre réaction. Cela fonctionne car de nombreux déclencheurs qui augmentent votre stress ne seront pas présents. Les gens qui vous stressent, les téléphones qui sonnent, les portes qui s’ouvrent et se ferment, etc. C’est calme et, pour la plupart des gens, cela réduit considérablement le stress. Votre concentration et votre productivité augmentent donc.

Commencez ensuite la journée avec votre tâche la plus difficile. Ne vous laissez pas berner en commençant par une tâche facile. Nous pensons souvent que nous allons gagner du terrain en accomplissant d’abord une tâche facile avant d’aborder le travail acharné. Ce n’est pas le cas. Commencer par une tâche facile vous attire vers des tâches plus faciles et, dans l’ensemble, devient un moyen d’éviter le travail qui, selon vous, vous stressera. Bien sûr, tout ce processus retarde ce qui compte le plus et crée en fait plus de stress inutile. Commencez donc par le travail le plus dur, et lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Puis, faites consciemment des pauses de cinq à dix minutes au moins trois fois par jour. C’est ce que j’appelle la règle du 90/10. Si vous travaillez environ 90 % du temps et que vous utilisez les pauses environ 10 % du temps, vous maximiserez votre productivité et réduirez votre stress. La plupart des gens pensent qu’ils accompliront le plus de travail en gardant la tête basse et en travaillant dur toute la journée. Ce n’est généralement pas vrai. Saviez-vous que votre téléphone ou votre ordinateur fonctionne parfois mieux si vous l’éteignez puis le rallumez ? Votre cerveau fait essentiellement la même chose.

Lorsque vous vous déconnectez de manière cognitive d’une tâche stressante et que vous profitez d’une courte pause, vous revenez souvent avec moins de stress, une meilleure concentration et une meilleure productivité. Alors, connectez-vous avec un ami, faites une promenade ou accomplissez une petite tâche personnelle. Soyez créatif et restez dans le cadre des politiques de votre entreprise, mais vous devez utiliser la règle du 90/10 pour ne pas vous priver des petites pauses dont votre cerveau a besoin.

Un dernier conseil. Parfois, la gestion du temps est aussi simple que d’apprendre à dire non. Ce n’est pas parce que c’est votre collègue ou que c’est votre supérieur que vous devez toujours laisser tomber ce que vous faites pour leur parler ou les aider. Lorsque vous travaillez sur des points importants ou lorsque vous êtes confronté à des délais importants, il est normal de dire poliment non et de demander si vous pouvez y donner suite plus tard.

La gestion de votre temps limité n’est pas complexe si vous vous souvenez des meilleures techniques. Utilisez donc les méthodes que nous venons de discuter et vous pourrez récupérer le temps dont vous avez besoin pour vous concentrer et devenir productif. Voici un point de départ facile. Commencez dès maintenant en inscrivant des pauses prévues sur votre calendrier, au moins trois pauses de cinq à dix minutes. Utilisez-les pour vous déconnecter du travail et croyez-le ou non, vous aurez plus de travail à faire.

Faire des choix personnels positifs

La gestion du stress est un objectif qui est à votre portée. Je sais que le sujet du stress peut parfois sembler compliqué. Mais en réalité, il s’agit de faire quelques choix simples et positifs sur notre façon de penser et de nous comporter.

Tout d’abord, pensez au régime alimentaire et à l’exercice physique. C’est un sujet important, mais n’oubliez pas que pour réussir à long terme à améliorer votre alimentation et à faire de l’exercice, il ne suffit pas de devenir diététicien ou marathonien. En fait, atteindre trop rapidement des objectifs importants peut entraîner une rechute rapide. Commencez petit, choisissez un ou deux petits objectifs pour l’année. Ils peuvent être aussi simples que d’éviter ou de réduire un type de régime et de choisir de se promener plusieurs fois par semaine. Vos chances de réussite avec ces choix augmentent car ils sont plus faciles à respecter, ce qui signifie que vos chances de les améliorer à l’avenir augmentent également.

Ensuite, il y a ce que j’appelle la simulation des résultats. Chaque jour, passez quelques minutes seul, en vous imaginant tranquillement en train d’atteindre un objectif. Comme un film dans votre esprit, voyez vous faire la chose même que vous essayez d’atteindre. Si vous regardez ce film régulièrement, il devient un filtre utile à travers lequel vous visualisez vos comportements quotidiens. Vous commencez à vous demander comment ce que vous faites vous aidera ou non à atteindre votre objectif. Commencez avec un seul objectif. Mais lorsque vous vous sentez à l’aise de le faire très brièvement chaque jour, vous devriez vous sentir libre de vous concentrer sur plusieurs résultats.

Une approche souvent négligée de la gestion du stress consiste maintenant à se livrer à quelques activités amusantes et socialement stimulantes. Qui sait ce que ça pourrait être pour toi? Vous pouvez regarder un film ou lire un livre, profiter d’un passe-temps, passer du temps avec des amis ou devenir bénévole. Choisissez des activités dont vous savez qu’elles vous rendront heureux et un peu plus paisible. Vous voyez, lorsque vous prenez un peu de temps pour vous amuser et établir de vraies relations, vous ressentez des pensées et des pensées positives et vous obtenez la perspective nécessaire. Prenez le temps de vous amuser.

Enfin, trouvez le temps d’être heureux. Le stress nous pousse souvent à concentrer une grande partie de notre attention sur les choses négatives de notre vie, ce qui nous fait oublier de nous concentrer sur les choses qui sont bonnes. S’arrêter de temps en temps pour faire l’inventaire des choses pour lesquelles on devrait être reconnaissant est extrêmement important dans la gestion du stress. Pensez à votre famille, à vos amis, à une opportunité sur laquelle vous travaillez, ou peut-être à un groupe dont vous faites partie. Lorsque vous nommez ces choses qui ajoutent de la valeur à votre vie au moins une fois par semaine, vous construisez une perspective nécessaire qui vous aide à gérer le stress.

Heureusement, la gestion du stress n’est pas une science exacte. Par exemple, vous pouvez commencer par un seul changement positif dans votre alimentation ou choisir de ne passer que deux ou trois minutes chaque matin à considérer votre journée comme une réussite. Alors, essayez les conseils que nous avons pour vous, vous pouvez rester en bonne santé, vous concentrer et travailler plus efficacement.

Prochaine étape

Pour commencer à améliorer votre approche de la gestion du stress, vous devez vous concentrer. Pensons donc à de petits pas. Si je n’avais qu’une minute pour vous aider vraiment, je vous suggérerais de suivre ces trois étapes. Tout d’abord, adressez-vous à une personne ou à un déclencheur de tâches précis. Décidez dès maintenant de la manière dont vous allez modifier la nature de vos interactions à l’avenir afin de vous assurer que vous répondez aux besoins de la situation.

Ensuite, modifiez votre alimentation ou votre façon de faire de l’exercice. Un seul. Définissez-le, commencez à le faire, puis plus tard, vous pourrez réaliser : « Hé, si c’était possible, « qu’est-ce qui pourrait l’être aussi ? Enfin, choisissez un stimulant positif que vous adopterez désormais au moins une fois par semaine. Il peut s’agir d’un appel téléphonique à un grand ami ou d’un voyage pour jouer avec les chiots, qui sait. Définissez-le et prenez le temps de le faire régulièrement.

Ensuite, chaque petit changement positif commence à réduire le stress que vous ressentez. Aucun d’entre nous n’est jamais totalement épargné par le stress. Avec les bons efforts, y compris les conseils que nous vous avons donnés, vous pouvez certainement vous débarrasser de beaucoup de stress, ce qui fait place à beaucoup plus de positivité.

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