in ,

II. Épuisement professionnel et guérison

Épuisement-professionnel-_-devdesoi
Épuisement professionnel _ devdesoi
Source: unsplash.com

Étude de l’épuisement professionnel

Si l’épuisement professionnel s’installe, tout n’est pas perdu. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour remédier personnellement à cette situation. Toutefois, n’oubliez pas que si vous estimez que la gestion de votre situation est peut-être plus que ce que vous pouvez gérer seul, veuillez demander l’aide d’un professionnel.

Bon, maintenant, en ce qui concerne les actions que vous pouvez entreprendre pour vous-même dans cette situation, mon option préférée est une forme d’audit comportemental. Vous commencez par réfléchir à l’année ou aux deux années précédentes pour vous pencher sur les principales décisions, personnes, projets ou comportements qui ont malheureusement contribué à un éventuel épuisement professionnel.

Prenez votre temps, soyez très attentif et prenez quelques notes. Pensez-y, au cours des dernières années, il y a eu très probablement de nombreuses victoires solides, c’est bien, mais nous voulons vraiment nous concentrer sur les revers et les erreurs qui représentent les moments difficiles ou douloureux. Réfléchissez donc aux promotions que vous avez manquées, aux erreurs commises, aux clients perdus, aux relations qui ont été endommagées et à tous les autres événements difficiles. Voici la phase la plus difficile, pensez à chacun d’entre eux et demandez-vous si le résultat aurait pu être différent ou non. Y a-t-il quelque chose que vous auriez clairement pu faire différemment ?

Pour la plupart, la réponse sera « non » ou « je n’en suis pas sûr ». Pour quelques-uns, vous verrez certainement une de vos habitudes ou comportements qui explique le résultat. Pour l’instant, vous ne recherchez qu’une ou deux habitudes ou comportements principaux. Peut-être que pour vous, il s’agissait de parler au lieu de garder vos pensées pour vous. Peut-être n’avez-vous pas vérifié votre travail correctement. Peut-être que c’était le fait de tolérer un mauvais comportement de la part d’une autre personne alors que vous n’auriez pas dû.

Bon, maintenant que vous avez quelques repères, il est temps de faire un plan. Je veux que vous considériez trois choses, la première est l’éducation. Allez trouver les livres, les cours en ligne, les blogs, les podcasts ou d’autres ressources qui traitent du problème que vous avez identifié. Ensuite, il y a la formation. Pensez d’abord aux formations internes actuellement disponibles, puis envisagez des cours que vous pouvez payer vous-même et qui sont proposés quelque part dans votre communauté. Là encore, indiquez les axes à améliorer et vous trouverez probablement de bonnes ressources de formation à proximité.

Enfin, envisagez de faire appel à un coach. Une bonne raison de faire appel à un coach professionnel est de vous aider à cibler une ou deux questions clés qui vous posent problème afin de pouvoir élaborer un plan pour y remédier. Pour en trouver un, commencez par demander des références à vos confidents de confiance ou commencez à chercher en ligne pour trouver une personne qualifiée. Vous pouvez commencer dès maintenant. Il vous suffit d’identifier un bon ami, un mentor ou un coach dans votre vie. Respectez son horaire et améliorez votre réflexion et vos progrès en discutant de ces questions avec lui, c’est proactif et c’est là que le rétablissement commence vraiment.

Conseils pour vous aider à progresser

Si le burnout peut souvent sembler troublant et perturbant, le rétablissement ne l’est pas vraiment. Un être nouveau, plus dynamique, commence par seulement quelques petites idées simples et pratiques. Je ne vais pas me concentrer ici sur l’alimentation et l’exercice physique que vous pouvez étudier dans un million d’autres endroits, mais je dois vous rappeler qu’une approche décente de ces questions fait toujours partie de la réponse.

Bon, passons à quelques conseils pratiques. Le premier ne concerne pas le travail en soi, mais le fait de s’éloigner du travail. Prendre de la distance par rapport à l’endroit et aux choses qui ont provoqué l’épuisement professionnel est l’un des meilleurs moyens de se débarrasser des émotions négatives et d’avoir une meilleure idée de la manière dont on pourrait réussir sa reprise. Qu’il s’agisse de congés payés ou non, quelques jours supplémentaires d’absence du travail peuvent être très nécessaires et constituer un moyen très utile de guérir.

Ensuite, pour poursuivre la guérison, vous avez besoin d’un groupe de soutien. Il peut comprendre ou non un de vos collègues, mais il s’agira certainement d’un couple d’amis proches et de membres de la famille. Ils ont besoin de savoir ce que vous vivez, alors soyez sincère avec eux. Soyez réceptif à leurs réflexions et à leurs conseils et aspirez toute la positivité, le soutien et l’amour que vous pouvez obtenir. Dans la continuité de cette idée, il est également judicieux de commencer à pratiquer la pensée positive tous les jours. Que ce soit dans le cadre de la méditation, quelque chose que vous imaginez en faisant de l’exercice ou simplement quelque chose qui vous remplit la tête avant de vous coucher, vous devez vous voir en train de vous rétablir, mais aussi de vous épanouir. Il s’agit d’une tactique bien connue des personnes qui réussissent. Pour réussir, il faut d’abord prendre le temps d’imaginer clairement le succès.

Par la suite, je veux que vous envisagiez la possibilité qu’il soit temps de réévaluer vos objectifs. Peut-être que certains ne sont plus raisonnables, ou peut-être que vos objectifs les plus difficiles sont raisonnables mais vous obligent à renoncer à quelques autres objectifs ou tâches. Réfléchissez à la façon dont un changement de poste pourrait être possible et à la manière dont vous pourriez en faire part à votre patron et soyez prêt à réfléchir à ses questions ou objections prévisibles. N’oubliez pas que des objectifs qui vous conviennent bien vous permettront de vous concentrer et que l’effort en vaut la peine.

Enfin, pensez à apprendre à dire non. Très souvent, l’un des l’un des facteurs qui favorisent le burn-out est le fait de vouloir toujours dire oui. Vous voulez simplement être serviable, mais souvent, cela signifie simplement que tout le monde commence à venir vous demander de l’aide tout le temps. Écoutez, dans 20 à 40 % des cas, il est sage de trouver une façon polie et respectueuse de dire non afin de pouvoir rester concentré sur vos besoins.

Ce ne sont là que quelques conseils pratiques pour vous faire bouger. En faisant de bonnes recherches, vous en trouverez beaucoup d’autres, mais pour l’instant, souvenez-vous de ces conseils afin de vous sentir mieux dès maintenant.

Rendre public

Je veux que vous participiez à votre guérison en étant assez courageux pour partager votre situation avec quelqu’un d’autre. C’est ce que j’appelle rendre public. C’est le processus qui consiste à être exposé et à partager afin d’obtenir un soutien et un retour d’information potentiel ou un aperçu qui pourrait vous aider. Tout d’abord, pensez à faire connaître votre situation avec votre patron, vos collègues et votre équipe. C’est à vous de déterminer à qui vous parlez et quand, mais pour ceux qui travaillent en étroite collaboration avec vous ou qui dépendent de vous, il est sage de les tenir au courant. Parlez de l’épuisement professionnel, de la façon dont il vous a fait déraper, et faites-leur savoir que vous prenez des mesures pour être en bonne santé, vous concentrer et vous remettre sur la bonne voie.

Vous pouvez garder cela pour vous, mais il est presque toujours plus bénéfique d’en parler pour y faire face. En dehors du travail, vous aurez besoin d’au moins une bonne personne avec qui vous pourrez être vraiment honnête. Il suffit de choisir une seule personne. Il peut s’agir d’un ami, d’un parent, ou peut-être de votre conjoint. Dites-leur pourquoi vous faites cela, soyez franc, et dites-leur comment vous vous êtes retrouvé face à l’épuisement professionnel.

Ensuite, décrivez ce que vous avez l’intention de faire. Parlez-leur de votre projet de rétablissement et de vos objectifs. N’hésitez pas à être explicite et même à parler de dates sur un calendrier pour montrer votre détermination. Si cela vous motive davantage, c’est parce que permettre à quelqu’un d’autre de savoir sur quoi vous vous concentrez ressemble souvent à une nouvelle obligation ou à un type de contrat. Vous avez dit que vous alliez faire quelque chose, alors maintenant il y a une petite pression positive pour progresser. Ensuite, donnez à cette même personne la possibilité de vous parler de vos progrès au moins une fois par semaine.

Il est préférable de préciser comment cette conversation aura lieu et je veux vous encourager à utiliser un moyen qui donne des résultats, ce qui signifie que votre meilleure chance est de le faire par téléphone, par vidéo en temps réel ou en tête-à-tête. Toutes les autres formes de communication par voie électronique font qu’il est trop facile de réduire l’importance du dialogue.. L’objectif est de rester en contact afin qu’ils puissent vous aider à vous tenir responsable des progrès réalisés.

Écoutez, lorsque vous vous exprimez en public, au travail et en dehors du travail, il y a plusieurs avantages importants en plus de ceux que j’ai déjà mentionnés. Premièrement, vous ne dépensez plus une grande partie de votre énergie limitée à essayer de faire comme si de rien n’était. De plus, croyez-moi, vous n’êtes pas un acteur, alors arrêtez d’essayer. Ensuite, vous pouvez arrêter de faire ce que beaucoup de gens dans votre cas font, c’est-à-dire retarder le moment de faire face à la situation.

Nous constatons qu’il est si simple de nous servir de notre travail actuel ou des tâches de demain ou de la peur de contrarier les autres pour nous empêcher de faire ce qui est juste. Cessez de retarder. Enfin, vous éprouvez un sérieux sentiment de soulagement. Un fardeau a été levé. Plus d’action, plus de retard. Commencez donc dès maintenant par prendre une minute pour réfléchir aux personnes avec lesquelles vous pourriez parler, contactez-les, puis commencez à planifier cette première conversation.

Maintenant, vous êtes proactif pour faire face à l’épuisement professionnel !

Article suivant: III. Conclusion

Written by admin

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Burn-out-moyens-prévention-_devdesoi

I. Burn-out et moyens de prévention

Burnout-conclusion-_-devdesoi

III. Conclusion